Concentrazione

Proprio come un timone può tenere ferma una nave sulla sua rotta, la concentrazione offre stabilità e fermezza alla pratica della consapevolezza. In effetti, la concentrazione è così importante nella pratica buddista che è spesso considerata un partner paritario della consapevolezza. Senza la forza stabilizzatrice della concentrazione, non possiamo sostenere l'attenzione consapevole sulle cose che sono più importanti per noi, inclusa la meditazione. Diventiamo facilmente preoccupati invece che svegli.

Sviluppare la concentrazione, aiuta a comprenderne il valore, ad apprezzare che è effettivamente utile concentrarsi consapevolmente su qualcosa come il nostro respiro. A chi non ha familiarità con la pratica della concentrazione, può sembrare illogico concentrarsi su qualcosa di non collegato alle nostre maggiori preoccupazioni. Ma appena venti o trenta minuti di osservazione del respiro danno alla maggior parte delle persone un tangibile apprezzamento del potere della concentrazione. Una mente senza concentrazione è distratta e si perde facilmente nelle preoccupazioni. La mente può essere così "distratta dalle distrazioni che non sa nemmeno che è distratta", e' così impelagata nelle preoccupazioni che è difficile vedere oltre la rigidità. Le preoccupazioni della nostra vita possono assorbirci molto potentemente, tanto che spesso non ci accorgiamo che abbiamo una scelta. A volte assumiamo che se riuscissimo a trovare la giusta comprensione di un problema, saremo in grado di risolverlo. Pensiamo che l'unico modo di relazionarci con i nostri pensieri e preoccupazioni sia nel mondo stesso dei nostri pensieri e delle preoccupazioni stesse. È come se fossimo nel mezzo di un labirinto in cui le pareti sono solo un po 'più alte delle nostre sopracciglia. Camminiamo cercando la via d'uscita, sbattendo contro i muri, scendendo vicoli ciechi. Le nostre emozioni oscillano tra speranza e scoraggiamento, fiducia e paura infondate. Bloccato nel labirinto, può sembrare così importante uscire, eppure così difficile. Ma se semplicemente ci mettessimo in punta di piedi e guardassimo oltre le pareti, da un punto di vista più alto vedremmo facilmente la via d'uscita.

Il nostro mondo di pensieri e preoccupazioni può essere come un labirinto; non ci rendiamo conto che tutto ciò che dobbiamo fare è "stare in piedi" per avere una visione più ampia. Da un punto di vista più elevato, i nostri problemi possono apparire molto diversi. Potremmo non essere in grado di cambiare il problema stesso, ma attraverso la consapevolezza supportata dalla concentrazione potremmo essere in grado di cambiare la nostra prospettiva e cambiare radicalmente il modo in cui ci relazioniamo con la situazione.

La concentrazione porta calma, che può aprire le possibilità di nuove relazioni verso le nostre preoccupazioni. Molti di noi sanno che una mente calma ci permette di vedere e pensare in modo più chiaro. Ma può anche aiutarci a comprendere le nostre preoccupazioni in un modo completamente nuovo. Ci consente di uscire dal contesto labirintico delle preoccupazioni stesse. Problemi come relazioni interpersonali, lavoro, salute e identità personale possono essere visti attraverso la nostra più profonda integrità e valori piuttosto che attraverso paure, desideri e valori popolari e superficiali. In un senso più profondo, la prospettiva generale della calma consapevolezza può mostrarci che avere problemi può essere completamente accettabile.

Ci rendiamo conto che la nostra capacità di essere interi e completi non è compromessa dal problema. In effetti, la nostra integrità include effettivamente il problema. Questo non significa che diventiamo compiacenti, ma che i nostri tentativi di risolvere i nostri problemi non devono essere colorati da un senso di preoccupazione, inadeguatezza o necessità. Quando siamo colti da un problema, una grande quantità di energia può essere riversata nella nostra pre-occupazione. Con la pratica della concentrazione, consapevolmente mettiamo la nostra energia per rimanere presenti e svegli a qualcosa di sano.

Un focus classico per lo sviluppo della concentrazione è il respiro. Rimanendo con il respiro e ritornando di fatto quando la mente vaga, rafforziamo la nostra concentrazione e indeboliamo la preoccupazione. Con il tempo, la mente trova riposo, apertura e calma. Per coltivare la concentrazione sul respiro, può essere utile esplorare vari modi di prestare attenzione al respiro. Puoi provare a riposare la tua attenzione sul respiro o fluttuare sulle sensazioni del respiro. Prova a interessarti di ogni respiro come se fosse il tuo primo o ultimo. Vedi se riesci a goderti la qualità sensuale della respirazione. Lasciati assorbire dal processo di respirazione. Senti devozione e amore per il tuo respiro. Discernere quando un'accettazione gentile e compassionevole supporta lo sviluppo della concentrazione e quando è più appropriata una maggiore fermezza di propositi.

Man mano che la tua capacità di sostenere l'attenzione sul respiro si rafforza, le forze di preoccupazione si indeboliranno e probabilmente ti troverai più calmo, più leggero e più spazioso. Quando la mente diventa abbastanza spaziosa e aperta, è possibile sperimentare difficoltà senza sentire che appartengono a noi personalmente. Ad esempio, vedere il dolore fisico come il "mio" dolore tende ad innescare sentimenti e idee associati al nostro concetto di sé; vederlo semplicemente come il dolore può renderlo molto più facile.

Allo stesso modo con forti emozioni: se non ci occupiamo delle interpretazioni di ciò che dice l'emozione sulla nostra identità personale, le nostre vite emotive diventano più facili. La funzione più importante della concentrazione nella pratica della consapevolezza è di aiutare a mantenere la nostra consapevolezza costante e stabile nel presente in modo che possiamo vedere chiaramente cosa sta realmente accadendo. La nostra attuale esperienza vissuta è la porta delle intuizioni più profonde e del risveglio. La concentrazione ci mantiene nel presente in modo che la consapevolezza possa fare il suo lavoro.